Plugga hemma – tips för elever

I samarbete med Södertörns folkhögskola har vi tagit fram några tips för elever nu i Coronatider när undervisningen sker digitalt och på distans.

Tipsen nedan går att ladda ner som pdf och är fria att använda och sprida.

Ställ in dig på skola

  1. 1. Gå upp som vanligt på morgonen: duscha, klä på dig och ät frukost.
  2. 2. Klä dig i samma kläder som du brukar när du ska gå till skolan.
  3. 3. Börja och sluta skoldagen samma tid varje dag.
  4. 4. Ta gärna en kort promenad på 10-15 minuter innan skoldagen börjar, då får du lite frisk luft, vaknar till och ställer om dig från morgonrutiner till skoldag.
  5. 5. Gör i ordning din arbetsplats.
  6. 6. Logga in dig på rätt program 5 minuter innan dagens första möte eller lektion ska börja.

Skapa en arbetsplats

  • Kroppen associerar olika platser med olika saker. Därför är det viktigt att inte plugga i soffan eller sängen: det stör både arbete och vila.
  • Välj en plats att jobba på, gärna ett skrivbord. Om du inte har något skrivbord funkar köksbordet också bra.

Minimera distraktioner

  • Stäng av radion och teven.
  • Stäng av alla avisering, appar och flikar som inte behövs för den aktuella skoluppgiften.
  • Städa undan saker som lockar till annat än arbete från arbetsplatsen.

Pauser är viktigt!

  • Kom ihåg att ta raster och pauser, precis som en vanlig skoldag. Utgå från ditt vanliga schema, om du inte har fått ett nytt från skolan.
  • På raster under skoldagen är det viktigt att resa sig från arbetsplatsen och göra något annat. Här är några förslag på vad du kan göra:
    • Ring upp kompis och pausa tillsammans. Prata om annat är skolarbetet
    • Sätt på lite skön musik och dansa
    • Stretcha
    • Hämta något att äta eller dricka
    • Här finns tips på pausgympa
  • Gå gärna ut en stund på lunchen.
  • Efter skoldagen: ta ledigt! Plocka undan dina skolsaker från köksbordet, om du suttit där och jobbat.
  • Gör sådant du mår bra av, utan att utsätta dig själv eller andra för smitta.

Om du eller någon du känner mår psykiskt dåligt

Elevhälsan i Motala kommun har sammanställt bra telefonnummer att ringa om en själv eller någon man känner mår psykisk dåligt.